چلتے ہوئے کھمبے۔بیرونی شائقین کے لیے ایک لازمی لوازمات بن گئے ہیں، جو ایسے فوائد کی پیشکش کرتے ہیں جو سادہ مدد سے کہیں زیادہ ہیں۔ چاہے آپ الپائن خطوں سے نمٹنے والے ایک تجربہ کار ہائیکر ہوں، کارکردگی کی تلاش میں ٹریل چلانے والے ہوں، یا ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے خواہشمند سینئر ہوں، کھمبے پر چلنا آپ کے بیرونی تجربے کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔
واکنگ پول، جسے ٹریکنگ پول، ہائیکنگ اسٹک، یا ہائیکنگ پول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک ہلکا پھلکا سپورٹ ڈیوائس ہے جو تال کے ساتھ چلنے والوں کی مدد کرنے، استحکام فراہم کرنے اور کھردری جگہوں پر جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ جدید پیدل چلنے والے کھمبے ظاہری شکل میں سکی کے کھمبے سے ملتے جلتے ہیں، جس میں نیچے کی طرف ٹوکریاں ہوتی ہیں تاکہ غیر مستحکم سطحوں، ربڑ کے پیڈڈ ہینڈلز، اور کلائی کے پٹے کو پکڑنے کی گرفت کو مضبوط کیا جا سکے۔
سکی کے کھمبے کے برعکس، چلنے کے کھمبے عام طور پر دو یا تین حصوں میں بنائے جاتے ہیں اور استعمال کے لیے ضرورت کے مطابق بڑھایا اور پیچھے ہٹایا جا سکتا ہے، پھر ذخیرہ کرنے یا نقل و حمل کے لیے گرایا جا سکتا ہے۔ ان کی زیادہ سے زیادہ لمبائی عام طور پر تقریباً 135 سینٹی میٹر ہوتی ہے۔ واکنگ پولز عام طور پر ہلکے وزن والے ایلومینیم یا کاربن فائبر سے بنائے جاتے ہیں۔
چہل قدمی کے کھمبے استعمال کرنے کے فوائد اچھی طرح سے دستاویزی اور تحقیق کے ذریعہ تائید شدہ ہیں۔ یہاں اہم فوائد ہیں:
1981 میں ہونے والی ایک تاریخی تحقیق نے ثابت کیا کہ چہل قدمی کے دوران کھمبوں کا استعمال مخالف ٹانگ پر دباؤ کا دباؤ تقریباً 20 فیصد کم کرتا ہے۔ سطح زمین پر، کھمبے ہر قدم پر ٹانگوں کے ذریعے اٹھائے جانے والے جسمانی وزن کو تقریباً 5 کلوگرام کم کرتے ہیں، اور مائل ہونے پر، یہ کمی 8 کلوگرام تک بڑھ جاتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 10 میل کے اضافے کے دوران 5 سے 7 ٹن کی مجموعی قوت کو پیدل چلنے والے گھٹنوں سے ری ڈائریکٹ کر سکتے ہیں، جس سے نزول کے دوران گھٹنوں کے اثر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔
چہل قدمی کے کھمبے آپ کے توازن کے علاقے کو بڑھاتے ہیں، جس سے آپ کے ناہموار یا ڈھیلے خطوں پر گرنے کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ سکری ڈھلوانوں، دریا کے کراسنگ یا برفیلے راستوں پر 360 ڈگری استحکام فراہم کرتے ہیں۔ یہ استحکام خاص طور پر قابل قدر ہے جب تکنیکی خطوں پر تشریف لے جاتے ہیں یا بھاری پیک لے جاتے ہیں۔
دو ٹریکنگ پولز کا استعمال تھکاوٹ کو کم کرتا ہے، تمام خطوں پر رفتار بڑھاتا ہے، اور اس فاصلے کو بڑھاتا ہے جو ایک دن میں آرام سے طے کیا جا سکتا ہے۔ چہل قدمی کے کھمبے قطب سے پاک پیدل سفر کے مقابلے 90 فیصد زیادہ جسم کے اوپری حصے کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں، جو ہر استعمال کے ساتھ پورے جسم کی ورزش فراہم کرتے ہیں۔
کولوراڈو یونیورسٹی کے 2023 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ڈنڈے استعمال کرنے والے پیدل سفر کرنے والوں کو غیر استعمال کنندگان کے مقابلے میں ٹریک کے بعد پٹھوں میں درد 33 فیصد کم ہوا۔ یہ فائدہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر قیمتی ہے جن کے گھٹنے یا کمر کے مسائل پہلے سے موجود ہیں۔
واکنگ پولز کئی کنفیگریشنز میں آتے ہیں، ہر ایک کو مخصوص ضروریات اور ترجیحات کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
زیادہ تر پیدل سفر کرنے والوں کے لیے ٹیلیسکوپک پولز سب سے زیادہ ہمہ گیر آپشن ہیں۔ ان کی ایڈجسٹ ہونے والی لمبائی، عام طور پر تقریباً 20 سے 30 سینٹی میٹر ایڈجسٹمنٹ، انہیں چڑھائی، نزول اور ہموار زمین پر ٹھیک ٹیون کرنے میں آسان بناتی ہے۔ وہ عام طور پر فوری ایڈجسٹمنٹ کے لیے فلپ لاک یا ٹوئسٹ لاک میکانزم استعمال کرتے ہیں۔ منہدم ہونے پر، وہ عام طور پر 65 سے 75 سینٹی میٹر کی پیمائش کرتے ہیں، جو انہیں بیک پیکنگ کے سفر کے لیے پیک کرنے کے قابل بناتے ہیں۔ مواد کے لحاظ سے وزن عام طور پر فی قطب 240 سے 320 گرام تک ہوتا ہے۔
فولڈنگ پولز رفتار اور پیکبلٹی کے لیے بنائے گئے ہیں۔ ان کا منقسم ڈیزائن، اکثر Z طرز میں، ایک بہت چھوٹے سائز میں گر جاتا ہے، عام طور پر تقریباً 35 سے 40 سینٹی میٹر۔ یہ انہیں فاسٹ پیکرز، ٹریل رنرز، اور ہر اس شخص کے لیے مثالی بناتا ہے جو مدد کی قربانی کے بغیر ہلکا پھلکا، کمپیکٹ آپشن چاہتا ہے۔ ان کا وزن عام طور پر تقریباً 190 سے 220 گرام فی قطب ہوتا ہے۔
فکسڈ لینتھ پولز سب سے آسان آپشن ہیں، جس میں کوئی ایڈجسٹمنٹ سسٹم یا حرکت پذیر پرزے نہیں ہیں۔ وہ ایک صاف، مستحکم احساس پیش کرتے ہیں اور اکثر نارڈک چہل قدمی، فٹنس سیشنز، اور ہموار ٹریلز کے لیے پسند کیے جاتے ہیں۔
ایلومینیم اور کاربن فائبر کے درمیان انتخاب قطب کی کارکردگی اور استحکام کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے۔
ایلومینیم کے کھمبے عام طور پر مضبوط، زیادہ سستی، اور دستک یا جھکنے پر زیادہ معاف کرنے والے ہوتے ہیں۔ وہ کھردرے خطوں اور ان صارفین کے لیے ایک اچھا انتخاب ہیں جو وزن کی بچت پر پائیداری کو ترجیح دیتے ہیں۔ کاربن کے کھمبے ہلکے اور کمپن کو کم کرنے میں بہتر ہوتے ہیں، جو لمبے دنوں یا جب وزن نازک ہوتا ہے تو مفید ہو سکتا ہے۔ تاہم، وہ زیادہ مہنگے ہیں اور زیادہ ٹوٹنے والے ہوسکتے ہیں۔
ایک مشترکہ نقطہ نظر یہ ہے کہ دونوں مواد کے مرکب کا انتخاب کیا جائے، جو ہر ایک کی بہترین صفات کو یکجا کر سکے۔
کلاسک سائزنگ کا اصول اب بھی لاگو ہوتا ہے: جب آپ گرفت کو پکڑتے ہیں اور نوک کو زمین پر رکھتے ہیں، تو آپ کی کہنی تقریباً 90 ڈگری پر ہونی چاہیے۔ یہ آپ کو فلیٹ گراؤنڈ اور عام پیدل چلنے کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز فراہم کرتا ہے۔
اس نقطہ آغاز سے، آپ چڑھنے کے لیے کھمبے کو چھوٹا کر سکتے ہیں اور نزول کے لیے لمبا کر سکتے ہیں۔ یہ ایڈجسٹ ایبلٹی فکسڈ لینتھ ماڈلز پر دوربین کے کھمبوں کا انتخاب کرنے کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے، خاص طور پر اگر آپ مختلف علاقوں پر چلتے ہیں۔
گرفت وہ جگہ ہے جہاں سے واقعی سکون شروع ہوتا ہے۔ عام گرفت والے مواد میں کارک شامل ہوتا ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ ہاتھ میں ڈھلتا ہے اور نمی کو اچھی طرح سے منظم کرتا ہے، خاص طور پر لمبی سیر پر۔ ایوا فوم، جو ہلکا اور آرام دہ ہے، ہلکے کھمبوں پر مقبول ہے۔ اور ربڑ، جو پائیدار ہے اور محفوظ ہولڈ پیش کرتا ہے، گیلے یا ٹھنڈے حالات کے لیے مثالی ہے۔
کلائی کے پٹے بھی اہم ہیں۔ وہ آپ کے ہاتھ سے کچھ بوجھ کو آپ کی کلائی تک منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں، وقت کے ساتھ تھکاوٹ کو کم کرتے ہیں۔ ایک اچھی شکل والا، بولڈ پٹا پتلی سے زیادہ آرام دہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب کھمبے کو لمبے لمبے کھینچنے کے لیے استعمال کیا جائے یا دستانے پہنیں۔
پگڈنڈی پر تیز، پریشانی سے پاک ایڈجسٹمنٹ کے لیے عام طور پر فلپ لاک سسٹم سب سے زیادہ عملی انتخاب ہوتے ہیں۔ وہ ٹھنڈے ہاتھوں یا دستانے سے کام کرنے میں آسان ہیں۔ ٹوئسٹ-لاک سسٹم ایک خوبصورت شکل پیش کرتے ہیں لیکن ایڈجسٹ کرنے میں آہستہ ہو سکتے ہیں اور اگر مناسب طریقے سے برقرار نہ رکھا جائے تو ڈھیلا ہو سکتا ہے۔
ٹریکنگ پولز کے بارے میں ایک جائز شکایت یہ ہے کہ بہت سے لوگ صرف یہ نہیں جانتے کہ انہیں صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔ اس کے نتیجے میں ان لوگوں کو ان سے بہت کم یا کوئی فائدہ نہیں ملتا۔
آپ کے کھمبے سے زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرنے کے لیے کلائی کے پٹے اہم ہیں۔ انہیں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے تاکہ جب ہاتھ لوپ کے ذریعے داخل کیا جائے تو کلائی آرام سے کھمبے پر دباؤ ڈال سکے۔ آپ کے انگوٹھے اور انگلیوں کو مضبوطی سے پکڑنے کے بجائے گرفت کے گرد صرف U یا O بنانا چاہیے۔
سطحی زمین پر، کھمبے کراس کنٹری اسکیئنگ کی طرح استعمال ہوتے ہیں، بائیں قطب کو دائیں پاؤں کے مخالف لگایا جاتا ہے۔ چڑھائی والی جگہوں پر، کھمبوں کو تھوڑا سا چھوٹا کریں اور جسم کے ساتھ یا تھوڑا سا آگے بھی لگائیں۔ نشیبی علاقے پر، کھمبوں کو تھوڑا سا لمبا کریں اور آگے کی حرکت کو کنٹرول کرنے کے لیے جسم کے سامنے لگائیں۔
آپ کی لمبی عمر کو یقینی بنانے کے لیےچلنے کے کھمبےاستعمال کے بعد انہیں صاف کریں، خاص طور پر کیچڑ یا ریتلی چہل قدمی کے بعد؛ سنکنرن کو روکنے کے لیے انہیں اچھی طرح خشک کریں؛ ٹپس، ٹوکریوں اور تالا لگانے کے طریقہ کار سمیت باقاعدگی سے پہننے کی جانچ کریں۔ اور انہیں گرے ہوئے اور خشک جگہ پر ڈھیلے تالے کے ساتھ ذخیرہ کریں۔
